trening ramion

Witajcie Trening nr 8: 2 x 12 powtórzeń: 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg, 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

03.06.2013 Dzień 49 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg x15/ 12kg/12kg x7 12kg x14/ 12kg x8/ 12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x6 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x9 4kg/5kg x12/ 5kg x8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 03-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/61/183/2139 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x75 4x75 4x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 4x55 6x50 6x50 4. Uginanie ramion siedząc 10x12 8x12 8x12 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x12 10x12 10x12 [...]

[...] nadzieje, że 65 cm w talii tez osiągne, :)) ale mi sie ambicja właczyla. A to dlatego, ze odwołali joge, zadzwonili, ze zamiast jogi jest body ball (wtf?!), a ja wybralam trening. Ja wiem, że dla niektórych to zaden wyczyn... ale dla mnie to +10 do motywacji. Bo moglam odpuscic i nie isc. Zatem: 04/06 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – [...]

05.06.2013- DT Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW Aktywność: Trening: 1. Rozpiętki na maszynie  15kg, 15 kg, 15 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  6 kg, 7 kg, 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 20 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  6,25 kg, 6,25 kg  5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] jedyna u mnie na siłowni która je robi ad6 ok ad7 ręce się trochę chwieją przy tym ciężarze suplementy l-karnityna, body max plus, kolagen na stawy (doppel herz) miska Przed treningiem jadłam trochę posiłku, jak zajechałam i się rozgrzałam to było mi trochę niedobrze i nie miałam siły ćwiczyć, ale po jakimś czasie było już ok. [...]

Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION - WYCIĄG DOLNY 10x 5seri -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ( MŁOTKI) 10x 5serii

DT - PUSH Trening przeciętny znów bark daje o sobie znać co powoduje że bardziej muszę się skupić na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń niż na ciężarze. Szkoda bo myślałem że do końca czerwca poprawię trochę wyciskanie leżąc i wyciskanie na barki a tu lipa totalna eh :-( Wyciskanie sztangi leżąc 5x60kg, 5x70, 5x80, 2x85kg - wyciskanie szło marnie od [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/ 3 125kg/ 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii Przy drugim powtórzeniu w seriach na 135 było ciężej ale [...]

ja tez się ciesze };-) dzień 61 piątek DNT micha czysta http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-06-14 dzien 62 sobota trening dojazd rowerem z cięzarem :) jechałam [rzez targowisko, nakupiłam warzyw, no i truskawki ;-D rozgrzewka DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R [...]

[...] przerwę od siłowni będę musiała sobie zrobić dłuższą, pewnie jakieś 2 tyg :( żeby wszystko tam się dobrze wygoiło i szwy nie popękały. W piątek zaliczyłam trening, w sobotę już czasowo nie dałam rady. 14.06. Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/ 8kg- 20/ 9kg - 20 7kg - 20/ 8kg - [...]

[...] sztanga 10,8,8,6 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 10,8,6,6 Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10,8,6,6 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,8,6,6 Kaptury: wznosy barków w górę 4x MAX Czy rozpiętki mogą zastąpić wyciskanie sztangi? Czy trening barków jest już dobrze zaplanowany? Co jeszcze powinienem zmienić w planie?

Wczorajszy trening: Klatka i biceps Klatka: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie „Hammer” – 4 serie (14-8) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej(głowa skierowana w górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii) 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar. 4. Pompki na [...]

[...] dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w [...]

[...] dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w [...]

Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka 7min lekko 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 3x8 na rękę 18/18/22kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x8 na rękę [...]

TYDZIEŃ 13 24.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 55kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x [...]

Dzisiaj trenowalem rece, bardzo fajny trening, który wykonuje od ok.3 tygodni.Chyba dziala bo rece tak jakby ruszyly troche do przodu. 1.Uginanie sztanga lamana stojac 4 x 10/10/8/6 2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8 -Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie w oparciu o kolano 3.Prostowanie [...]

Dzień Ósmy ! Dzisiaj na nowej siłowni, ogólnie mega :)) Trening Push. Zdjęcia nie mam bo miałem zupę jarzynową to nie ma co pokazywać ;FF Klata: *Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 *Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 *Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 Barki: [...]

Dzięki. Rozpisałem sobie takie coś: Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie [...]